Советы специалистов

---

5 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО СНА


Чувствуете себя уставшим и раздражительным? Помните, что недостаток сна может вызвать ощущение разбитости и привести к хроническим заболеваниям! Вот лишь некоторые причины, которые могут нарушить ваш сон: семейные неурядицы, стресс, перегрузки на работе, плохое самочувствие. Как отключить свой мозг и расслабиться? Хотя мы не в силах контролировать все факторы, которые влияют на сон, можно обзавестись несколькими полезными привычками, которые сделают наш ночной отдых более приятным.

Соблюдайте режим!
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздники. По мнению врачей, на засыпание должно уходить примерно 15 минут. Если не можете уснуть сразу, не нужно лежать и ворочаться. Лучше встать, что-то сделать и затем снова вернуться в постель, когда вы устали.

Обратите внимание на то, что вы едите и пьете перед сном!
Не ложитесь спать голодным или слишком сытым. Исключите употребление кофеина. Чтобы не просыпаться ночью, не пьейте много жидкостей.

Обустройте свое спальное место!
Причиной недомоганий и бессонницы может быть старый или неправильно подобранный матрас. Убедитесь, что поверхность для сна соответствует вашему весу, возрасту и особенностям телосложения. Комфортные матрасы как правило стоят не дешево! Не экономьте на покупкехорошего матраса!

Не забывайте о физических упражнениях!
Регулярная физическая активность способствует хорошему сну. Не важно, ходите ли вы в тренажерный зал или бегаете по вечерам со своей собакой. Любая нагрузка поможет быстрее заснуть и погрузиться в глубокий сон.

Не спите в течение дня!
Дневной сон может помешать ночному. Если вы боретесь с бессонницей или плохим качеством сна, то исключите послеобеденный отдых. Если же вздремнуть действительно необходимо, ограничьте себя временем от 10 до 30 минут.

---