← Советы специалистов 12 Январь 2021 105

Как улучшить сон подростка?

Большинство подростков сталкиваются с недосыпанием либо проблемами с засыпанием. Это связано с тем, что в данном возрасте молодым людям нужно совместить учебу в школе, увлечения, общение с друзьями. После всех этих занятий просто не остается времени на полноценный сон. Также проблемы со сном могут вызывать другие распространенные причины, о которых мы поговорим здесь.

Почему сон имеет значение?

Здоровый сон подростка – это залог хорошего самочувствия, бодрости, правильной, быстрой работы мыслительных процессов. Также он важен по следующим причинам:

  • Основная часть гормонов роста вырабатывается именно во сне;

  • Если время сна недостаточно, ребенок не может сконцентрироваться, хуже запоминает усвоенный на занятиях материал;

  • Не восстановивший силы после сна подросток испытывает чувство подавленности, что приводит к психологическим проблемам, меньшей сопротивляемости стрессам;

  • Появление беспричинной агрессии, вспыльчивости, проблем с общением также может быть вызвано недосыпом;

  • Недостаточное количество сна может спровоцировать кожные проблемы, нарушения пищевого поведения и, как следствие, набор лишнего веса или его потерю;

  • Если ребенок часто недосыпает, его академическая успеваемость неизбежно падает;

  • Усталость, нехватка сил провоцирует тревогу, депрессивные состояния.

Норма сна для подростка составляет от 8 до 10 часов. Некоторые из них прекрасно себя чувствуют после 8 часов сна, другим потребуется до 11 часов для полного восстановления сил.

Правильный сон поможет всегда поддерживать иммунную систему в работоспособном состоянии, иметь отличное психическое здоровье, здоровое тело, высокий уровень энергии.

Причины проблем со сном

Специалисты отмечают, что в данном возрасте биологические ритмы человека меняются, поэтому время пробуждения, засыпания становится некомфортным для ребенка. Желание лечь спать позже может быть связано с гормональными причинами – мелатонин в подростковом возрасте начинает вырабатываться позже, чем в раннем детстве.

К числу других распространенных причин относятся:

  • Использование гаджетов – если ребенок укладывается в постель с телефоном, планшетом, процесс отхода ко сну может существенно затянуться. Современные устройства предлагают много интересных развлечений, начиная от игр, заканчивая социальными сетями, поэтому время летит незаметно и подросток засыпает намного позже;

  • Энергетические напитки – современные модные напитки с кофеином и другими веществами возбуждают нервную систему, учащают сердцебиение, дают неестественную бодрость, мешающую уснуть. Также стоит исключить употребление за пару часов до сна сладости, которые имеют похожий эффект;

  • Большое количество стрессов – сочетание учебы и других сфер жизни подростка иногда приводит его к постоянному стрессовому состоянию. Родителям стоит найти способы расслабления ребенка перед сном и научить его им. Также можно разговаривать с ним о волнующих проблемах, рассказывать, что делать, если не можешь уснуть;

  • Неудобный матрас и подушка – некачественный матрас оказывает плохую поддержку спины, в результате чего подросток постоянно чувствует себя уставшим, разбитым, долго не может найти удобную позицию для отдыха. Подушка может быть слишком низкой, высокой, мягкой или твердой. Если чехол выполнен из синтетического материала, ребенок постоянно потеет, что вызывает дискомфорт.

Решив все описанные проблемы можно с высокой вероятностью снова наладить режим сна подростка и сделать его отдых качественным, правильным.

Как улучшить сон ребенка?

Чтобы достичь крепкого, спокойного сна ребенка, родителям стоит учесть следующие факторы:

  • ТВ – за час до предполагаемого времени сна необходимо выключить телевизоры, мониторы, которые могут мешать процессу засыпания;

  • Телефон – на данное время доказано пагубное влияние голубого света от экранов смартфонов, планшетов. Они не только излишне стимулируют мозг подростка, но и отвлекают от своевременного отхода ко сну;

  • Отопление – стоит проверить, какой обычно бывает температура в спальне. Если она слишком высокая, низкая, это может напрямую влиять на качество отдыха, поэтому стоит позаботиться об оптимальном температурном режиме в детской комнате. Она должна составлять примерно 20 градусов; 

  • Спальное место – подростковый возраст является периодом перемен, поэтому купленный детский матрас может уже не подходить для подростка. Например, многие покупают жесткие изделия, чтобы поддержать спину, которая еще продолжает формироваться до совершеннолетия. Но иногда излишне жесткая спальная поверхность неудобна, вызывает дискомфорт. В таких случаях стоит купить либо матрас со средним уровнем жесткости (например, Evita Rest), либо двусторонний с разной жесткостью, чтобы ребенок мог сам определить желаемую твердость (например, Flex Dream Natura). Также можно попробовать изделие с пружинным блоком или инновационными ортопедическими наполнителями, отлично поддерживающими позвоночник. Это пена меморикс, ортопедическая пена, латекс (примером служит модель Flex Dream Basso Memory).

Если возникает вопрос, как восстановить режим сна наиболее простыми способами, можно проверить все вероятные причины, которые могут мешать спать ребенку. Это может быть слишком яркое освещение, беспорядок в комнате, слишком обильный, тяжелый ужин.

Чтобы создать максимально комфортную, расслабляющую атмосферу, следует сделать такие шаги:

  1. Приобрести затемненные шторы либо жалюзи, чтобы можно было регулировать свет в зависимости от потребностей;

  2. Приобщить ребенка к чтению перед сном, это хорошая альтернатива смартфонам, книга расслабляет и улучшает мыслительную деятельность;

  3. По возможности необходимо организовать несколько зон в детской – для игр, для учебы и отдельно стоящее спальное место с качественными постельными принадлежностями;

  4. Ужин должен состояться не позже, чем за 3 часа до сна. Лучше устраивать прием пищи для всех членов семьи в одно время, что поможет организовать правильный пищевой режим;

  5. Если у школьника есть слишком много внеклассных занятий, кружков, возможно для лучшего расслабления потребуется приостановить некоторые из них или отказаться от них вообще;

  6. Родителям стоит уделять больше времени эмоциональному, психологическому здоровью ребенка, организовать атмосферу доверия, спокойствия.

Итак, мы рассмотрели основные способы как нормализовать сон и организовать правильную обстановку для качественного отдыха. Если все рекомендации были выполнены, а проблемы с качеством сна остались, возможно, потребуется обратиться за помощью с врачам, чтобы выявить причину этого явления.

По статистике большинство случаев плохого, поверхностного сна детей подросткового возраста было связано именно с некачественными постельными аксессуарами, поэтому стоит изначально приобрести прочную кровать, современный ортопедический матрас, удобную подушку и теплое, легкое одеяло. Найти все эти товары по доступным ценам можно в магазине Время Сна.